Cách chọn một chiếc ghế tiện dụng thoải mái mà lưng bạn sẽ cảm ơn

Tại sao một chiếc ghế tiện dụng thoải mái lại đáng giá từng xu

Hầu hết mọi người dành khoảng từ sáu đến mười giờ mỗi ngày để ngồi ở bàn làm việc. Đó là nhiều thời gian hơn hầu hết chúng ta dành để ngủ. Tuy nhiên, một chiếc ghế văn phòng bình thường hầu như không được chú ý cho đến khi cơn đau lưng ập đến. ghế làm việc thoải mái không phải là một điều xa xỉ - đó là một quyết định về sức khỏe ảnh hưởng đến tư thế, mức năng lượng, sự tập trung và sức khỏe cột sống lâu dài của bạn. Đầu tư vào chỗ ngồi tiện dụng phù hợp sẽ mang lại ít ngày ốm hơn, ít khó chịu hơn và năng suất tốt hơn rõ rệt mỗi ngày làm việc.

Ghế công thái học được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên hông và xương cụt, đồng thời giữ cơ thể bạn ở vị trí trung lập để không chống lại cơ bắp của bạn cả ngày. Không giống như một chiếc ghế bàn tiêu chuẩn buộc bạn phải có một tư thế cố định, một chiếc ghế làm việc được thiết kế tốt sẽ thích ứng với bạn — chứ không phải ngược lại.

Điều gì tạo nên một chiếc ghế thực sự tiện dụng (Không chỉ được dán nhãn như vậy)

Từ "công thái học" được đặt lên rất nhiều chiếc ghế không thực sự xứng đáng với danh hiệu đó. Thiết kế tiện dụng chính hãng vượt xa tựa lưng cong hoặc ghế lưới. Đây là những điều thực sự cần tìm khi bạn đánh giá bất kỳ lựa chọn chỗ ngồi tiện dụng nào:

Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh

Hỗ trợ thắt lưng nhắm vào phần lưng dưới - khu vực dễ bị nén và căng nhất khi ngồi lâu. Những chiếc ghế tốt nhất cho phép bạn điều chỉnh cả chiều cao và độ sâu của phần hỗ trợ này để nó phù hợp chính xác với đường cong thắt lưng tự nhiên của bạn. Một vật hỗ trợ nằm quá cao hoặc quá thấp còn tệ hơn là không có vật hỗ trợ nào cả, vì nó đẩy cột sống của bạn thành một hình dạng không tự nhiên.

Điều chỉnh chiều cao và độ sâu của ghế

Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn với đầu gối tạo thành một góc khoảng 90 độ. Độ sâu của ghế - số đo từ trước ra sau của bệ ghế - cũng quan trọng không kém. Nếu ghế quá sâu, nó sẽ tạo áp lực lên phía sau đầu gối của bạn và buộc bạn phải cúi người để chạm vào tựa lưng. Hãy tìm những chiếc ghế có bệ ngồi trượt để bạn có thể điều chỉnh chính xác.

Tay vịn có nhiều điều chỉnh

Tay vịn phải đỡ cẳng tay của bạn mà không nhún vai hoặc thả lỏng một cách thiếu tự nhiên. Những chiếc ghế làm việc tốt nhất có tay vịn 4D - có thể điều chỉnh chiều cao, chiều rộng, chiều sâu và góc xoay. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn chuyển đổi giữa gõ, viết bằng tay và gọi điện video suốt cả ngày.

Kiểm soát ngả lưng và căng thẳng

Ngồi năng động - chuyển đổi giữa tư thế hơi nghiêng về phía trước và hơi ngả người - sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với việc đứng thẳng một cách cứng nhắc cả ngày. Một chiếc ghế tiện dụng tốt có chức năng ngả lưng với độ căng có thể điều chỉnh để bạn có thể ngả lưng thoải mái mà không bị ghế hất về phía trước hoặc đẩy bạn về phía sau.

Tựa đầu (Tùy chọn nhưng hữu ích)

Tựa đầu đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên ngả lưng hoặc nếu bạn cao hơn mức trung bình. Nó sẽ hỗ trợ nền sọ mà không đẩy đầu bạn về phía trước. Không phải mọi chiếc ghế làm việc đều có một chiếc và không phải người trông trẻ nào cũng cần một chiếc — nhưng khi bạn thực hiện các cuộc gọi dài hoặc đang nghỉ ngơi tinh thần, điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt thực sự.

Lưới so với mút và vải: Chất liệu ghế nào là tốt nhất để mang lại sự thoải mái cả ngày

Chất liệu của ghế và tựa lưng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài — nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ thoải mái của bạn sau giờ thứ ba, thứ năm và thứ tám. Đây là một sự cố thực tế:

Đối với hầu hết những người làm việc trong môi trường văn phòng trong nhà tiêu chuẩn, tựa lưng bằng lưới chất lượng cao với ghế xốp được đệm tốt sẽ rất phù hợp — bạn sẽ nhận được luồng không khí phía sau, nơi nhiệt tích tụ nhiều nhất và lớp đệm thực sự bên dưới bạn, nơi áp lực tập trung.

Cách thiết lập chiếc ghế Ergonomic của bạn một cách chính xác (Hầu hết mọi người đều bỏ qua điều này)

Mua một chiếc ghế làm việc tuyệt vời chỉ là một nửa phương trình. Một chiếc ghế làm việc được điều chỉnh không đúng cách cũng có thể gây hại như một chiếc ghế xấu. Hãy làm theo các bước sau mỗi khi bạn ngồi xuống một chiếc ghế mới — hoặc bất cứ khi nào bạn dùng chung không gian làm việc:

• Điều chỉnh chiều cao ghế trước: Ngồi tựa lưng hoàn toàn vào ghế, sau đó điều chỉnh độ cao cho đến khi bàn chân đặt phẳng trên sàn và đùi song song với mặt đất. Nếu bàn của bạn quá cao sau đó, hãy sử dụng chỗ để chân thay vì nâng ghế lên.
• Đặt độ sâu chỗ ngồi: Cần có khoảng trống từ hai đến ba ngón tay giữa mép trước của ghế và mặt sau đầu gối của bạn. Trượt đệm ghế về phía sau nếu bạn cảm thấy áp lực phía sau đầu gối, về phía trước nếu bạn không thể chạm tới tựa lưng.
• Định vị tấm đỡ thắt lưng: Trượt hoặc điều chỉnh tấm đỡ thắt lưng cho đến khi nó lấp đầy đường cong vào trong tự nhiên của lưng dưới của bạn - không đẩy lưng dưới của bạn ra ngoài mà chỉ lấp đầy khoảng trống.
• Điều chỉnh phần tay vịn: Cánh tay của bạn phải đặt tự nhiên ở độ cao ngang khuỷu tay với vai thả lỏng - không nâng lên, không hạ xuống. Di chuyển chúng vào trong cho đến khi khuỷu tay của bạn ngồi thoải mái mà không dang tay ra ngoài.
• Đặt độ căng ngả lưng: Chiếc ghế sẽ cho phép bạn tựa lưng với áp lực nhẹ - hãy tưởng tượng nó giống như chiếc ghế nhẹ nhàng đẩy bạn về phía sau, không lật bạn lại hoặc giữ nguyên tư thế cứng nhắc. Điều chỉnh độ căng cho đến khi nó giống như một đối trọng tự nhiên với trọng lượng cơ thể của bạn.

Ghế tiện dụng thoải mái cho các loại cơ thể và nhu cầu khác nhau

Không có một chiếc ghế làm việc nào tốt nhất cho tất cả mọi người, bởi vì cơ thể thực sự khác nhau. Dưới đây là cách kết hợp các tính năng của ghế với tình huống cụ thể của bạn:

Dành cho người dùng nhỏ nhắn (Dưới 5'4")

Hãy tìm những chiếc ghế có chiều cao ghế tối thiểu dưới 16 inch, tùy chọn độ sâu ghế ngắn hơn và tay vịn có thể điều chỉnh đủ thấp để không ép vai bạn lên. Nhiều ghế làm việc tiêu chuẩn có kích thước dành cho khung từ trung bình đến cao, vì vậy người dùng nhỏ nhắn cần kiểm tra cụ thể các số đo tối thiểu thay vì cho rằng "có thể điều chỉnh" có nghĩa là nó điều chỉnh đủ xa.

Dành cho người dùng cao (Trên 6'2")

Người dùng cao hơn cần những chiếc ghế có chiều cao ghế tối đa trên 21 inch, mặt ngồi sâu và tựa lưng cao ít nhất chạm tới bả vai trên. Một chiếc ghế quá ngắn sẽ tạo ra tư thế gập người về phía trước mà việc điều chỉnh thắt lưng có thể khắc phục được.

Dành cho người dùng bị đau lưng hiện tại

Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng đau lưng mãn tính, đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm, hãy ưu tiên những chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh cao và chức năng ngả lưng rõ rệt. Ngồi ở một góc nghiêng nhẹ 100–110 độ thực sự làm giảm áp lực đĩa đệm nhiều hơn so với ngồi thẳng ở góc 90 độ - một thực tế mà nhiều người cho là phản trực giác. Một số người dùng cũng được hưởng lợi từ ghế có độ nghiêng nhẹ về phía trước để giảm độ nghiêng của xương chậu về phía sau.

Dành cho người dùng nặng hơn

Ghế làm việc tiêu chuẩn thường được đánh giá ở mức 250–300 lbs. Nếu bạn cần nhiều sức chứa hơn, hãy tìm những chiếc ghế có trọng lượng từ 400 lbs trở lên với bệ ngồi rộng hơn và sâu hơn (rộng ít nhất 20 inch). Những tùy chọn công thái học "to và cao" này cũng có xu hướng có bình khí mạnh hơn và khung đế chắc chắn hơn.

Các tính năng chính cần so sánh khi mua Ghế bàn làm việc tiện dụng

Khi bạn so sánh các mô hình cạnh nhau, việc có một danh sách kiểm tra cụ thể sẽ hữu ích hơn là dựa vào nội dung tiếp thị. Dưới đây là các thông số kỹ thuật thực sự quan trọng:

• Phạm vi chiều cao ghế: Nên phù hợp với chiều cao bàn làm việc và chiều dài chân của bạn. Phạm vi điển hình là 16"–20" cho ghế tiêu chuẩn.
• Chiều rộng và chiều sâu của ghế: Ghế ngồi rộng hơn và sâu hơn mang lại nhiều không gian hơn cho việc chuyển đổi vị trí, điều này mang tính tiện dụng một cách tự nhiên. Chiều rộng tối thiểu 18" đối với hầu hết người lớn.
• Chiều cao tựa lưng: Tựa lưng cao hơn giúp hỗ trợ cột sống nhiều hơn. Thiết kế tựa lưng (đạt tới vùng vai trên) thích hợp hơn cho việc ngồi cả ngày.
• Khả năng điều chỉnh thắt lưng: Điều chỉnh chiều cao VÀ độ sâu là tiêu chuẩn vàng. Các va chạm thắt lưng cố định ít hiệu quả hơn nhiều.
• Điều chỉnh tay vịn: Nhiều trục điều chỉnh hơn (2D, 3D, 4D) có nghĩa là phù hợp hơn với nhiều người dùng và tác vụ hơn.
• Phạm vi ngả lưng: Phạm vi tối thiểu 90°–120° với các vị trí có thể khóa giúp bạn linh hoạt suốt cả ngày.
• Bảo hành: Ghế làm việc chất lượng thường được bảo hành 5–12 năm. Bảo hành ngắn hơn thường báo hiệu các thành phần rẻ hơn.

Phạm vi ngân sách: Những gì bạn có thể mong đợi thực tế ở mỗi mức giá

Ghế công thái học có phạm vi giá rất lớn - từ dưới 200 USD đến hơn 1.500 USD. Dưới đây là cái nhìn trung thực về những gì bạn thực sự nhận được ở mỗi cấp:

Đối với hầu hết người dùng văn phòng tại nhà, phạm vi từ 300 đến 600 đô la là mức phù hợp để bạn có được kỹ thuật công thái học hợp pháp mà không phải trả tiền cho uy tín thương hiệu. Nếu bạn đang trang bị cho một văn phòng thương mại, khoản đầu tư cao cấp hơn thường có ý nghĩa khi mức sử dụng hàng ngày tăng lên và tuổi thọ dài hơn.

Dấu hiệu cho thấy chiếc ghế hiện tại của bạn đang làm tổn thương bạn (và đã đến lúc phải nâng cấp)

Không phải ai cũng nhận ra rằng chiếc ghế của họ là nguồn gốc của vấn đề của họ. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất cho thấy chỗ ngồi hiện tại đang gây bất lợi cho cơ thể bạn:

• Bạn cảm thấy cứng hoặc đau ở vùng lưng dưới, tình trạng này giảm bớt khi bạn đứng lên hoặc đi dạo nhưng lại tái phát khi bạn ngồi xuống.
• Bạn nhận thấy tê hoặc ngứa ran ở đùi hoặc bàn chân - một dấu hiệu của áp lực lên dây thần kinh tọa hoặc tuần hoàn bị tổn thương do mép ghế có hình dạng kém.
• Bạn thấy mình liên tục thay đổi tư thế, ngồi trên mép ghế hoặc ngồi bằng một chân để luôn thoải mái.
• Vai của bạn cảm thấy căng cứng vào giữa buổi chiều, thường là do tay vịn quá cao khiến vai bị nâng lên mãn tính suốt cả ngày.
• Bạn bị căng cổ dai dẳng mà nhà trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ nắn khớp xương của bạn vẫn tiếp tục điều trị nhưng tình trạng đó vẫn tiếp tục tái phát - tựa đầu hoặc máy theo dõi chiều cao ở vị trí không đúng cách kết hợp với ghế không có hỗ trợ thường là nguyên nhân sâu xa.

Những thói quen đơn giản giúp bất kỳ chiếc ghế công thái học nào cũng hoạt động tốt hơn cho bạn

Ngay cả chiếc ghế làm việc thoải mái nhất cũng không thể bù đắp hoàn toàn cho một ngày làm việc hoàn toàn ít vận động. Kết hợp chỗ ngồi tốt với những thói quen thiết thực này và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt đáng kể:

• Sử dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy đứng dậy, nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây và thực hiện một động tác giãn cơ ngắn. Điều này đặt lại sự nén cột sống và mỏi mắt cùng một lúc.
• Đặt màn hình ngang tầm mắt: Ghế của bạn có thể căn chỉnh cột sống của bạn một cách hoàn hảo, nhưng nếu màn hình của bạn quá thấp, bạn sẽ bị gù về phía trước. Ngang tầm mắt có nghĩa là phần trên cùng của màn hình nằm ngang tầm mắt.
• Giữ bàn phím của bạn gần: Vươn về phía trước để lấy bàn phím sẽ kéo bạn ra khỏi phần hỗ trợ ở thắt lưng và làm tròn phần lưng trên của bạn. Giữ nó đủ gần để khuỷu tay của bạn ở hai bên.
• Thay đổi tư thế ngả lưng của bạn trong suốt cả ngày: Ngồi hơi ngả người khi đọc sách hoặc gọi video, ngồi thẳng hơn khi gõ phím nhiều. Chuyển động - ngay cả trong ghế của bạn - vẫn tốt hơn bất kỳ vị trí cố định nào.
• Đừng bắt chéo chân: Bắt chéo chân làm nghiêng xương chậu và xoắn cột sống dưới. Giữ cả hai chân phẳng, trên sàn hoặc trên chỗ để chân ở cùng độ cao.

Một chiếc ghế làm việc thoải mái hỗ trợ tư thế tốt nhưng nó hoạt động tốt nhất khi bạn chủ động sử dụng nó như dự định - hơi ngả người, tựa lưng vào phần hỗ trợ thắt lưng, chân tiếp đất và cánh tay thả lỏng tự nhiên. Những điều chỉnh nhỏ được thực hiện liên tục sẽ giúp giảm đau và mệt mỏi đáng kể sau nhiều tháng và nhiều năm làm việc hàng ngày.