Cách chọn một chiếc ghế tiện dụng thoải mái thực sự giúp giảm đau lưng

Tại sao một chiếc ghế tiện dụng thoải mái lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Nếu bạn dành hơn sáu giờ mỗi ngày để ngồi ở bàn làm việc, chiếc ghế của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn hầu hết các đồ nội thất khác mà bạn sở hữu. Một chiếc ghế làm việc thoải mái không phải là một món đồ xa xỉ - nó là một công cụ bảo vệ cột sống của bạn, giữ cho hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh và giúp bạn tập trung thay vì phải di chuyển xung quanh để tìm một tư thế có thể chịu đựng được. Những chiếc ghế phẳng, rẻ tiền có thể giúp bạn cảm thấy ổn trong giờ đầu tiên, nhưng đến buổi chiều, lưng dưới của bạn bắt đầu đau, vai bạn cong về phía trước và chân bạn tê cứng. Một chiếc ghế làm việc được thiết kế tốt được chế tạo để ngăn chặn chính xác điều đó, phân bổ đều trọng lượng cơ thể của bạn và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống để bạn có thể ngồi hàng giờ mà không phải trả tiền sau này.

Tin tốt là việc tìm một chiếc ghế làm việc thoải mái không cần phải phỏng đoán một khi bạn biết mình cần tìm gì. Dưới đây, chúng tôi chia nhỏ các tính năng thực sự quan trọng, cách điều chỉnh ghế chính xác và những lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải khi mua ghế.

Các tính năng chính xác định một chiếc ghế công thái học thực sự thoải mái

Không phải mọi chiếc ghế được dán nhãn "công thái học" đều thực sự mang lại sự thoải mái. Các nhà sản xuất ghi chữ trên bao bì vì nó bán chạy, nhưng thiết kế công thái học thực sự phụ thuộc vào một số tính năng cụ thể, có thể điều chỉnh được. Đây là điều tạo nên sự khác biệt thực sự ghế làm việc thoải mái từ một chiếc ghế trông như một phần.

Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh

Cột sống dưới của bạn cong vào trong một cách tự nhiên, và một chiếc ghế không có phần hỗ trợ thắt lưng thích hợp sẽ buộc đường cong bị xẹp xuống, làm căng các cơ xung quanh nó. Hãy tìm một chiếc ghế có phần đỡ thắt lưng có thể di chuyển lên, xuống hoặc sâu để phù hợp với đường cong cột sống chính xác của bạn thay vì mức trung bình chung.

Điều chỉnh độ sâu và chiều cao của ghế

Một chiếc ghế quá sâu sẽ ép vào phía sau đầu gối của bạn, cản trở sự lưu thông trong khi một chiếc ghế quá nông khiến đùi bạn không được hỗ trợ. Những chiếc ghế làm việc thoải mái nhất cho phép bạn trượt bệ ghế về phía trước hoặc phía sau và nâng hoặc hạ độ cao để bàn chân của bạn nằm phẳng trên sàn với đầu gối ở một góc khoảng 90 độ.

Chất liệu thoáng khí

Mặt sau bằng lưới được ưa chuộng vì một lý do - chúng cho phép luồng không khí lưu thông và ngăn ngừa cảm giác đổ mồ hôi khi ngồi trên xốp hoặc da trong nhiều giờ. Một số người thích đệm mút để có cảm giác êm ái hơn, nhưng lưới có xu hướng phù hợp hơn trong những ngày làm việc dài ở vùng khí hậu ấm áp hơn.

Tay vịn linh hoạt

Tay vịn có thể điều chỉnh chiều cao, chiều rộng và góc xoay giúp vai bạn thư giãn thay vì khom lưng hoặc dang rộng ra. Chi tiết nhỏ này có tác động lớn đến tình trạng căng cơ ở cổ và vai vào cuối ngày.

So sánh các loại ghế: Loại ghế tiện dụng thoải mái nào phù hợp với nhu cầu của bạn

Không phải tất cả các ghế làm việc đều được chế tạo theo cùng một cách và sự lựa chọn phù hợp thường phụ thuộc vào thể trạng, phong cách làm việc và ngân sách của bạn. Bảng dưới đây so sánh bốn danh mục phổ biến để giúp bạn thu hẹp các lựa chọn của mình.

Cách điều chỉnh chiếc ghế tiện dụng thoải mái của bạn đúng cách

Mua một chiếc ghế tuyệt vời chỉ là một nửa công việc - hầu hết mọi người không bao giờ điều chỉnh nó đúng cách, điều đó có nghĩa là họ bỏ lỡ sự thoải mái mà họ đã phải trả. Thực hiện theo các bước sau để thiết lập ghế của bạn một cách chính xác.

• Đặt chiều cao ghế sao cho bàn chân của bạn nằm phẳng trên sàn và đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ.
• Điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho có khoảng trống rộng khoảng hai đến ba ngón tay giữa mép ghế và mặt sau đầu gối của bạn.
• Đặt tấm đỡ thắt lưng sao cho nó ấn nhẹ vào phần nhỏ của lưng chứ không phải phần giữa lưng của bạn.
• Hạ hoặc nâng tay vịn cho đến khi vai bạn ngồi thư giãn, không bị khom hoặc duỗi.
• Ngả tựa lưng một chút, khoảng 100 đến 110 độ, để giảm áp lực lên cột sống của bạn khi ngồi lâu.

Những sai lầm phổ biến làm hỏng sự thoải mái của ghế

Ngay cả một chiếc ghế làm việc thoải mái, chất lượng cao cũng có thể cảm thấy sai sót nếu nó được bố trí không đúng cách hoặc kết hợp với những thói quen xấu. Dưới đây là những sai lầm làm hủy hoại tất cả những kỹ thuật công thái học đó.

Mua theo vẻ ngoài thay vì vừa vặn

Một chiếc ghế kiểu dáng đẹp trông đẹp mắt trong ảnh sẽ không giúp ích gì nếu nó không phù hợp với chiều cao hoặc cân nặng của bạn. Luôn kiểm tra chiều cao và cân nặng người dùng khuyến nghị của nhà sản xuất trước khi mua.

Không bao giờ điều chỉnh cài đặt sau khi mua

Nhiều người để ghế của họ ở trạng thái sẵn sàng trong nhiều năm. Hãy xem lại những điều chỉnh của bạn vài tháng một lần, đặc biệt là sau khi thay đổi cân nặng hoặc chuyển đổi bàn làm việc.

Ngồi một chỗ cả ngày

Ngay cả chiếc ghế làm việc thoải mái nhất cũng không thể bù đắp hoàn toàn cho sự tĩnh lặng hoàn toàn hàng giờ. Đứng lên, giãn cơ hoặc đi bộ vài phút sau mỗi 45 đến 60 phút để máu lưu thông và cơ bắp được thả lỏng.

Dấu hiệu đã đến lúc thay ghế của bạn

Ghế bị mòn ngay cả khi trông chúng không bị hỏng. Hãy để ý những dấu hiệu cảnh báo này cho thấy chiếc ghế hiện tại của bạn không còn hoạt động hiệu quả nữa.

• Đệm có cảm giác phẳng hoặc ít hỗ trợ hơn đáng kể so với khi còn mới.
• Bạn nhận thấy những cơn đau mới xuất hiện ở lưng, cổ hoặc hông mà trước đây chưa từng có.
• Tay vịn, bánh xe hoặc cơ cấu ngả lưng bị lỏng hoặc gãy.
• Bạn thấy mình liên tục thay đổi vị trí để có được sự thoải mái.
• Ghế không còn giữ được chiều cao hoặc độ ngả đúng cách.